Schlankheitstraining ? Wenn wir im Internet nach Möglichkeiten zum Abnehmen suchen, stoßen wir immer wieder auf einfache Ratschläge: Laufen Sie und halten Sie eine Diät ein. Bei einer Diät ist die Sache im Grunde klar, wir sollten mehrere gesunde Mahlzeiten am Tag essen, mit einem Übergewicht an Fetten und Proteinen, aber so, dass die Gesamtkalorienbilanz über den Tag hinweg niedriger ist als unser Bedarf.
Es stellt sich jedoch die Frage: Wenn wir ohnehin eine Reduktionsdiät machen, bei der wir Kilos verlieren, müssen wir uns dann noch bewegen? Schließlich ist es anstrengend, es kostet zusätzliche Zeit, wir kommen schweißgebadet vom Training zurück und können kaum noch aufstehen. Ganz zu schweigen davon, dass man morgens früh aufstehen muss, um eine morgendliche Kundalini Yoga-Stunde zu machen, wie es von Spezialisten empfohlen wird. Ist das notwendig, um Gewicht zu verlieren?
Es stellt sich heraus, dass Laufen zwar nicht unbedingt notwendig ist, sich aber aus fast allen Gründen auszahlt. Das Krafttraining löst im Körper mehrere voneinander unabhängige Reaktionen aus, die sich nicht nur auf die Figur, sondern vor allem auf die Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken.
Erstens ist das Laufen als Kalorienverbrenner nicht zu verachten. Je nach Körpergewicht und Laufintensität können wir in einer Stunde zwischen 800 und sogar über 1.200 Kalorien verbrennen! Es ist leicht einzusehen, dass dies eine unermessliche Menge ist, denn der normale Kalorienbedarf einer gesunden Frau mit einem Gewicht von etwa 60 Kilogramm liegt bei etwa 2.000 Kalorien. Wenn man zu dieser Zahl noch tausend Kalorien hinzufügt, ist das eine große Hilfe im Kampf gegen überschüssiges Fett.
Bei Aerobic oder intensivem Training im Fitnessstudio verbrennen wir nämlich nur etwa 500 Kalorien pro Stunde. Laufen ist also am effizientesten.
Laufen ist ein Gewinn!
Ein weiterer Vorteil des Laufens ist, dass es den Kreislauf und die Herzfunktion hervorragend verbessert. Das ist wichtig, denn wenn wir beim Abnehmen Energie aus dem unter der Haut gespeicherten Fett ziehen, gelangen auch viele Giftstoffe und unerwünschte Substanzen in unsere Zellen. Durch die verbesserte Durchblutung können diese aus dem Körper entfernt werden. Dies ist ebenso wichtig, wenn wir an Gewicht zunehmen wollen. Der Abtransport der Stoffwechselprodukte aus unserem Körper ist für die Gesundheit sehr wichtig. Deshalb sollten wir das ganze Jahr über laufen, nicht nur beim Abnehmen. Ein solches Training wird auch unsere Stimmung deutlich verbessern, und zwar dank der Endorphine, der so genannten Glückshormone, die beim Sport ausgeschüttet werden. Dank ihnen fällt es uns leichter, die Strapazen einer Reduktionsdiät zu überwinden, die in der Regel nicht sehr angenehm ist. Wenn wir nicht laufen, ist die Gefahr groß, dass unsere Motivation und unsere Stimmung allmählich sinken, und dann ist es nur noch ein Schritt, unsere Bemühungen aufzugeben und zu alten Gewohnheiten zurückzukehren. Wenn wir laufen, vor allem wenn wir versuchen, es regelmäßig zu tun, und feststellen, dass sich unsere sportlichen Leistungen verbessern, ist es viel wahrscheinlicher, dass wir mit unserem Abnehmtraining Erfolg haben.
Unterm Strich verbrennt das Laufen als Abnehmtraining mehr Kalorien, macht uns gesünder und glücklicher, und die Wahrscheinlichkeit, an einem KFC vorbeizulaufen und ein Double zu bestellen, ist viel geringer. Also: Laufen? dreimal ja!
