Eine gesunde Lebensweise ist in letzter Zeit sehr populär geworden. Und das ist wirklich sensationell. Jeder sollte sich um sich selbst kümmern, seinem Körper das richtige Maß an Bewegung gönnen und sich gesund ernähren. Aber nicht jeder weiß, wie man das richtig macht. Wenn auch Sie versuchen, sich um sich selbst zu kümmern, Ihnen aber das Wissen dazu fehlt – herzlich willkommen. Im folgenden Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie gesünder leben können, unter anderem durch die Wahl der richtigen Mahlzeiten nach dem Training. Was sollte man nach einem Workout, wie z.B. Kundalini Yoga, essen?
Wie wichtig ist das Essen nach dem Training?
Die Mahlzeit nach dem Training ist von großer Bedeutung. Riesig! Und warum? Die Antwort ist ganz einfach. Nun, während des Trainings verliert man Energie und Wasser. Außerdem verliert man durch den Schweiß Elektrolyte. Hinzu kommt, dass die Muskeln, die beim Training hart arbeiten, ihre Energie hauptsächlich aus Kohlenhydraten beziehen. Aber nicht direkt. Denn Kohlenhydrate werden durch Prozesse im Verdauungssystem in Glukose umgewandelt. In dieser Form gehen sie ins Blut über. Im Körper wird die Glukose als Glykogen (in den Muskeln oder der Leber) gespeichert. Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, beginnt der Körper, seine Vorräte zu verbrauchen, d. h. das Glykogen. Muskelglykogen hingegen wird nur zur Unterstützung der Muskeln während des Trainings verwendet. Es ist wichtig, diese Reserven so schnell wie möglich nach dem Training wieder aufzufüllen. Der Körper braucht nach dem Training auch Eiweiß, um die Muskelmasse auf einem ähnlichen Niveau zu halten. Und warum? Nun, wie Sie wissen, ist Eiweiß der wichtigste Baustein. Während eines intensiven Trainings werden seine Moleküle jedoch abgebaut. Um diesen Prozess zu stoppen, müssen Sie etwas essen und so Ihren Körper mit Eiweiß versorgen. Ganz gleich, ob Sie Ihr Gewicht reduzieren oder einfach nur Muskelmasse aufbauen wollen – eine Mahlzeit nach dem Training ist unerlässlich, damit sich Ihr Körper erholen kann. Und denken Sie daran: Ein gesunder, gepflegter Körper ist ein Körper, der sich leichter um seiner selbst willen formen lässt.
Wann sollten Sie nach dem Training essen?
Nach dem Training braucht Ihr Körper etwa zwei Tage, um sich zu erholen. Um ihn beim Erholungsprozess zu unterstützen, sollte er jedoch recht schnell nach dem Training die richtige Menge ausgewogener Nährstoffe erhalten. Was bedeutet „schnell genug“? Nun, es ist gut, innerhalb von 30 Minuten nach dem Training eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen, aber nicht jeder hat diese Möglichkeit. Es lohnt sich daher, darauf zu achten, dass die Zeit, in der der Körper mit den für den Regenerationsprozess wichtigen Nährstoffen versorgt wird, 2 Stunden nach dem Training nicht überschreitet. Natürlich sollte die Mahlzeit ausgewogen und auf die individuellen Bedürfnisse jedes Einzelnen abgestimmt sein und davon abhängen, wie lange und intensiv das Training war.
Was sollte man nach dem Training essen?
Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, dass die Mahlzeit ausgewogen ist. Sie sollte sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthalten, damit sich der Körper erholen kann. Es ist auch zu bedenken, dass diejenigen, die eine Reduktionsdiät machen, ebenfalls eine Mahlzeit nach dem Training zu sich nehmen sollten. Beispiele für Lebensmittel, die nach dem Training verzehrt werden können:
- Vollkornnudeln mit Hähnchenstücken und Gemüse,
- Griechischer Joghurt mit Obst (besonders empfehlenswert ist eine Banane) und Müsli,
- Weißer Reis mit gebackenem oder gedünstetem Fisch und Gemüse,
- Quinoa mit Putenfleisch und Gemüse,
- Roggenbrotsandwich mit gekochtem Ei und Gemüse (Salat, Radieschen usw.).
- Gebackenes Hähnchen mit Gemüse.
Das Essen nach dem Training ist sehr wichtig, weil es dem Körper ermöglicht, sich schneller zu erholen. Der Zweck der Übung ist nicht sehr wichtig – in jedem Fall ist es wünschenswert, die richtige Menge an Nährstoffen zu sich zu nehmen. Die Mahlzeit sollte ausgewogen sein und sowohl eine gute Menge an Eiweiß als auch an Kohlenhydraten enthalten. Beide sind für den Aufbau und die Funktion des Muskelgewebes verantwortlich. Während des Trainings werden Proteine abgebaut und Kohlenhydrate (die zu Glykogen verdaut werden) verbraucht. Deshalb ist es sinnvoll, nach dem Training eine gewisse Kalorienmenge wieder aufzufüllen, damit man sich schneller erholt. Das Streben nach der Idealfigur sollte immer vernünftig und vor allem gesund sein!
